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乳腺疾病是现代女性的常见病、多发病，近年来乳腺疾病的发生率呈现上升的趋势，常见的乳腺疾病有乳腺增生病、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤、乳腺囊肿、乳腺癌等，给广大女性朋友带来困扰。如何呵护乳腺健康？生活中可以从四方面为大家介绍小方法。

管好情绪，学会自检

乳腺疾病的发生与情绪密切相关，抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪常可引起“肝气郁结”，而引发或加重乳腺疾病。

中医认为，肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁，调情志是养肝护肝的重要手段之一。乳腺养护要特别注重养肝，学会控制自己的情绪，做到心胸开阔，心情愉悦，情绪稳定，不生闷气、少发脾气；同时也要学会把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式发泄出去，比如通过郊游、冥想、谈心等方式，以尽快恢复心理平衡，从而使得人体之肝气条达舒畅，这样才能保持肝气平和，气血顺畅，有利于乳腺疾病的防治。

此外，自检是及时发现乳腺疾病的重要手段之一，建议女性朋友学会乳房自检的方法，一般在月经结束后的1周，自检频率以每月一次为宜。在照镜子或沐浴时，首先可以观察自己乳房局部和乳头的外形等有没有改变；然后用食指、中指、无名指、小指四指并拢，以指腹轻柔按触乳房，检查有没有肿块，同时还要观察腋下淋巴结有无肿大的情况；最后，用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察是否存在乳头溢液。

运动锻炼，科学减脂

肥胖与乳腺疾病息息相关，不健康的饮食习惯等导致现代人肥胖多发，体重的增加成了不少女性的困扰。

肥胖不仅影响女性的体型，还悄悄增加了乳腺疾病发生的可能。相关研究表明肥胖是部分乳腺疾病的风险因素之一，肥胖会促进部分乳腺疾病的发生和发展，并影响其预后。因此，维持正常体重有助于乳腺疾病的防治。

运动锻炼是减重中不可或缺的一部分，可通过减少脂肪成分，增加肌肉含量使机体保持在更健康的状态。当然，在这里也要提醒大家，在开展运动锻炼时一定要综合自身的疾病情况、身体条件以及运动基础等，选择适合自己的体育锻炼方式，循序渐进，适量适度地进行运动，切不可急于求成，以免养生不成反伤身。

起居规律，健康饮食

乳腺疾病的发生和人体内分泌也密切相关，很多自身因素和外界因素都可以影响到激素水平，从而导致内分泌失调，

比如，因工作、娱乐等长期熬夜，就会使得内分泌紊乱，增加乳腺疾病的发生发展，因此，要尽量保持规律的生活起居方式。合理的饮食对于乳腺疾病的防治也很重要，要注意合理饮食，均衡营养，平时要少食油炸食品、高脂肪以及辛辣刺激的食物；避免服用富含雌激素的保健品等。应多食用高维生素高纤维素的时令蔬果食品，绿色新鲜、清肝养肝。

中医认为春季饮食以平补为原则，应“省酸增甘，以养脾气”，因酸味入肝，为肝的本味，若春季摄入过量的酸味，则易造成肝气过旺而伤脾，为了预防肝旺伤脾，可多吃甘味食品，如山药、小米、米仁等，只有做到人体与季节相应，合理搭配，才能更好地疏肝、养肝。

合理选择，定期检查

钼靶、超声与核磁共振检查是乳腺专科最常见的三种常规影像学检查手段，广泛于运用于临床筛查，这其中以乳腺的超声检查最为常见。

超声是乳腺检查中的首选方式，它能清楚显示乳腺层次结构，对于乳腺内已经形成的结节、肿块比较敏感，如果发现结节、肿块，还可以准确进行定位的描述，通过综合其大小、回声、结构以及血流情况等来初步判断肿瘤性质股票实盘交易，也可以观察腋窝和锁骨上的淋巴结是否有转移。

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